こんにちは、さやママです！
突然ですが、40代に入ってから
シミが目立ってきた 😥
目の下のクマが気になる 🙁
吹き出物に悩んでいる 😕
こんな事が気になり始めてないでしょうか？
これらのお肌トラブルは見た目に大きくかかわってきますし、くすんだ印象を与えてしまうため一日も早く解消したいですよね。
シミが目立ってきたら美白コスメに手が伸びますし、クマ解消の為にマッサージをしてみたり・・・
こういう解消法も間違っていないと思いますが、もうちょっと視点を大きくして体全体の「めぐり」に注目してみるのも非常に有効だそうです。
というのも、めぐり（血行）が思わしくない状態でもこういったサインが美容に影響を及ぼしている事が多いのだそうです。
加齢によって私たちの体は変わっていきますが、実は血管も年をとってしまうそう。
血液は私たちの体内に酸素や栄養素を運び続けてくれるのですが、そのパイプである血管が衰えてくると、スムーズにその仕事が遂行できなくなってしまうんですね。
むくみや冷え性、肩こりに悩んでいるという方も、実はめぐりが大きなカギを握っている事が多いそう。
めぐり改善には①食生活②運動の見直しが効果的だそうです。
私は食に興味があるので、今日は食という側面からめぐり改善についてご紹介しますね！
血管の若さを長持ちさせてくれる食材は？
毎日の食事で血管ケアができたらとっても便利ですよね。
食べるものが私たちの体を形作ってもいますので、健康的な食材は覚えておいて損はない！
ここでクローズアップしたいのが「脂肪酸」。
脂肪って聞くと、特に女性は敬遠しがちですが、実は積極的にとりたい脂肪酸とそうでない脂肪酸に分かれるんです。
是非とりたい脂肪酸はｎ‐3系と呼ばれる脂肪酸
ｎ‐3系の脂肪酸は動脈硬化の原因とも言われる悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる働きがあるそうです。
最近はオメガ3という名前で呼ばれることが多いでしょうか。
悪さをする成分をやっつけてくれるので積極的に摂る事がおススメされてるんですね。
ｎ‐3系の脂肪酸を多く含む食品は、ズバリ青魚。
イワシやサバ、サンマなど背中が青い魚にはEPA・DHAという不飽和脂肪酸が多く含まれているそうです。
また、最近スーパーなどでも見かけることが多くなったエゴマ油やアマニ油、菜種油にも豊富に含まれているそうです。
（上の画像は日清オイリオさんからお借りしました）
お魚って小さいころから食べ慣れていないとなかなか口にしずらいところもあると思います。
お魚が苦手というかたは、亜麻仁油など植物系の油を取り入れてみてもいいかもしれませんね。
不飽和脂肪酸にはもうひとつ、ｎ－6系と呼ばれるものもありますが、こちらは「適度」にとるのが理想的だそうです。
ｎ‐６系もｎ‐３系と同じ働きがあるのですが、摂りすぎてしまうと免疫系に作用しアレルギー系の疾患が増える原因ともなってしまうそうなんですね。
積極的にとっていいのはオメガ３、ｎ‐6系（紅花油、コーン油、オリーブオイルに多く含まれる）はほどほどにしておきましょう！
他の種類の脂肪酸は要注意
脂肪酸の中でも先にご紹介したオメガ3（不飽和脂肪酸）は積極的にとりたいものなんですが、同じ脂肪酸でもできれば避けたいものもありました。
なるべく避けたい「トランス脂肪酸」
トランス脂肪酸は動脈硬化を促してしまう働きがある為、できるだけ取らない方が良いですよね。
マーガリンやショートニング、工業用加工油脂に多く含まれているそうです。
カロリーの多いバターの代わりにマーガリンを使っている人は多いと思いますが、たまにはオリーブオイルやクリームチーズに変えてみるのもいいかもしれません。
日本人のマーガリン摂取量からするとそこまで心配しなくてもいいそうですが、外食で口にしている揚げ物やお菓子、スナック菓子にも多用されている為、こういう物を特に多く食べている方は要注意です。
でもたまに無性に食べたくなるんですよね、フライドポテト・・・。
揚げ物ってお料理するの大変なんですよね。
後片付けも時間がかかったりするので、私もスーパーで買っちゃうことが多いのですが、この事実を知ってからお家で調理する事が増えました。
揚げ物自体カロリーも高いので、たま～に作るのが体にも良さそうですよね。
ほどほどに摂りたい飽和脂肪酸
飽和脂肪酸はお肉や乳製品の脂肪に多く含まれているそうです。
固体の脂肪なので、血液の粘度を上げてしまい血液が流れにくくなってしまうそうです。
ただ、ほとんど食べなかったりすると脳出血のリスクが高まるなんて事も言われているそうです。
お肉も乳製品も貴重なアミノ酸源なので、こちらもほどほどが良さそうですね。
ほどほどの方が財布にも優しい♪
今日は食べ物に含まれる脂肪酸からめぐりを良くする方法についてご紹介しました。
体にいいものを口にしていると、自分をもっと大切にできますし、今良く言われている「自己肯定感」にもつながる気がします。
年齢を重ねてくると、これまで以上にカラダのメンテナンスが必要になってきますね。
気が重くなることもありますが、誰もが通る道でもあるので、向かい合っていくことも大事なのかなと感じています。
40代はまだまだ！
普段できる事を始めて、明るく参りましょう！
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